러닝 페이스 계산기
활용 꿀팁
목표 기록에 맞는 페이스와 구간 시간을 미리 확인하세요
5K, 10K, 하프마라톤, 마라톤은 초반 속도가 너무 빠르면 후반 페이스를 유지하기 어렵습니다. 목표 거리와 기록을 입력해 1km당 평균 페이스와 예상 완주 시간, 구간별 기록을 계산하고 훈련이나 레이스 당일의 속도 계획을 세워 보세요.
러닝 페이스 계산기란?
러닝 페이스 계산기는 거리, 시간, 페이스 중 2개 값을 입력해 나머지 값을 계산하는 달리기 기록 계산 도구입니다. 5K, 10K, 하프마라톤, 풀마라톤 같은 대회 목표 기록을 평균 페이스(min/km, min/mile), 예상 완주 시간, 가능 거리, km/h 속도, 1km·5km·1mile 구간 기록표로 바꿔 볼 수 있습니다. 훈련 전에는 목표 페이스를 정리하고, 대회 전에는 마라톤 페이스표와 랩 타임을 확인해 무리 없는 레이스 운영 계획을 세우는 데 활용할 수 있습니다.
사용 방법
- 1페이스 계산, 예상 기록 계산, 가능 거리 계산 중 목적에 맞는 계산 모드를 선택합니다. 예를 들어 10km 기록으로 평균 페이스를 알고 싶다면 페이스 계산을, 목표 페이스로 완주 시간을 보고 싶다면 예상 기록 계산을 선택합니다.
- 2거리, 시간, 페이스 중 필요한 2개 값을 입력하고 km, m, mile 거리 단위와 min/km 또는 min/mile 페이스 단위를 선택합니다. 시·분·초를 나누어 입력하면 장거리 러닝 기록도 정확하게 계산됩니다.
- 3평균 페이스, km/h·mph 속도, 거리, 시간 결과를 확인하고 1km, 5km, 1mile 기준 구간 기록표에서 목표 누적 시간을 확인합니다.
- 4대회 거리 프리셋과 목표 기록 프리셋을 사용해 5K, 10K, 하프마라톤, 풀마라톤, 1마일, 12분 달리기 테스트 기록을 빠르게 불러옵니다.
- 5네거티브 스플릿 옵션을 적용하면 후반을 조금 더 빠르게 달리는 레이스 운영 방식으로 구간별 누적 시간이 어떻게 달라지는지 비교할 수 있습니다.
관련 지식 및 참고 자료
- ●러닝 페이스는 보통 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간으로 표시하며, 한국 러너는 min/km, 해외 대회나 트레드밀 기록은 min/mile 기준을 함께 보는 경우가 많습니다.
- ●평균 페이스는 총 시간을 총 거리로 나누어 계산합니다. 예를 들어 10km를 50분에 달리면 1km당 5분, 즉 5:00/km 페이스가 됩니다.
- ●속도는 1시간 동안 이동할 수 있는 거리로 환산한 값입니다. 페이스는 러닝 훈련과 대회 운영에 직관적이고, km/h 속도는 러닝머신이나 자전거·유산소 운동 강도와 비교할 때 유용합니다.
- ●구간 기록표는 목표 페이스를 유지하기 위한 체크포인트입니다. 5K, 10K, 하프마라톤, 마라톤처럼 거리가 길어질수록 1km 또는 5km 누적 시간을 확인하면 초반 오버페이스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- ●네거티브 스플릿은 후반 구간을 전반보다 조금 빠르게 달리는 전략입니다. 컨디션이 좋은 날에도 초반부터 무리하지 않고 후반에 페이스를 올리는 계획을 세울 때 참고할 수 있습니다.
- ●실제 기록은 고도, 바람, 기온, 노면, 보급, GPS 오차, 개인 컨디션에 따라 달라질 수 있으므로 계산 결과는 훈련 계획과 목표 페이스 설정을 위한 기준으로 활용하는 것이 좋습니다.
FAQ
Q.러닝 페이스는 어떻게 계산하나요?
러닝 페이스는 총 주행 시간을 달린 거리로 나누어 계산합니다. 예를 들어 10km를 50분에 완주했다면 50분을 10으로 나누어 1km당 5분, 즉 5:00/km가 됩니다. 마일 기준으로 보고 싶다면 같은 기록을 mile 거리로 환산해 min/mile 페이스도 함께 확인할 수 있습니다.
Q.거리와 페이스만 입력해도 예상 기록을 알 수 있나요?
네. 예상 기록 계산 모드에서 거리와 목표 페이스를 입력하면 완주 시간을 계산할 수 있습니다. 예를 들어 하프마라톤 21.0975km와 5:30/km 페이스를 입력하면 예상 완주 시간이 나오므로 대회 목표 기록, 훈련 페이스, 제한 시간 통과 가능성을 미리 확인할 수 있습니다.
Q.시간과 페이스만 입력하면 무엇을 알 수 있나요?
가능 거리 계산 모드에서는 입력한 시간 동안 해당 페이스로 달렸을 때 도달할 수 있는 거리를 계산합니다. 30분 조깅, 1시간 지속주, 12분 달리기 테스트처럼 시간이 정해진 운동에서 예상 거리를 확인할 때 유용합니다.
Q.min/km와 min/mile을 모두 지원하나요?
네. km 기준 페이스(min/km)와 mile 기준 페이스(min/mile)를 모두 지원합니다. 국내 러닝 대회나 5K·10K 훈련은 min/km가 익숙하고, 해외 레이스 기록이나 mile 기반 훈련 계획은 min/mile이 필요할 수 있어 두 기준을 함께 확인할 수 있게 구성했습니다.
Q.구간 기록표는 어떻게 활용하나요?
구간 기록표는 1km, 5km, 1mile마다 도달해야 하는 누적 시간을 보여주는 페이스표입니다. 예를 들어 10K 50분 목표라면 1km 5분, 5km 25분, 10km 50분처럼 체크포인트를 확인할 수 있습니다. 대회 중 시계를 볼 때 현재 누적 시간이 목표보다 빠른지 늦은지 판단하는 기준으로 쓰면 페이스 조절이 쉬워집니다.
Q.마라톤 페이스표나 하프마라톤 목표 기록 계산에도 쓸 수 있나요?
네. 대회 거리 프리셋에 하프마라톤과 풀마라톤 거리를 넣어 두었기 때문에 목표 기록을 입력하거나 목표 페이스를 입력해 예상 완주 시간을 계산할 수 있습니다. 마라톤 4시간, 3시간 30분, 하프 2시간 같은 목표를 페이스와 구간별 누적 시간으로 바꿔 훈련 계획에 활용할 수 있습니다.
Q.네거티브 스플릿은 언제 사용하면 좋나요?
네거티브 스플릿은 후반을 전반보다 조금 빠르게 달리는 전략입니다. 초반 오버페이스를 피하고 후반 체력이 남아 있을 때 기록을 끌어올리는 방식이라 10K, 하프마라톤, 마라톤 목표 기록을 계획할 때 참고하기 좋습니다. 이 도구에서는 후반 1%, 2%, 3% 빠른 설정으로 구간 기록 변화를 비교할 수 있습니다.