BMR 기초대사량 계산기

BMR은 Basal Metabolic Rate의 약자로, 한국어로는 기초대사량을 뜻합니다. 기초대사량은 음식 섭취나 운동을 하지 않고 편안히 쉬는 상태에서도 호흡, 심장 박동, 혈액 순환, 체온 유지, 뇌와 장기의 기능처럼 생명을 유지하기 위해 신체가 사용하는 최소한의 에너지입니다. 이 BMR 계산기는 성별, 나이, 키, 체중을 미플린-세인트 조어 공식에 적용해 하루 기초대사량을 kcal/day 단위로 추정합니다. 남자 기초대사량과 여자 기초대사량은 공식의 상수가 다르며, cm·kg뿐 아니라 ft·in·lb 입력도 지원합니다. 계산된 값은 개인의 에너지 대사를 이해하기 위한 참고 자료로 활용할 수 있지만, 실제 측정값이나 개인별 하루 섭취 권장량을 뜻하지는 않습니다.

1. 1성별을 남성 또는 여성으로 선택합니다. 미플린-세인트 조어 기초대사량 공식은 성별에 따라 마지막 상수가 달라집니다.
2. 2현재 만 나이를 입력합니다. 성장기나 고령층에서는 일반 성인용 추정 공식과 실제 대사량의 차이가 더 커질 수 있습니다.
3. 3키 입력 단위를 선택합니다. 미터법은 cm 한 칸에 입력하고, 영미 단위는 ft와 in을 각각 입력합니다.
4. 4체중 입력 단위를 kg 또는 lb로 선택한 뒤 현재 체중을 입력합니다. 단위를 잘못 선택하면 결과가 크게 달라질 수 있습니다.
5. 5BMR 계산하기 버튼을 누르면 입력값이 표준 단위로 변환된 뒤 예상 기초대사량이 계산됩니다.
6. 6결과에 표시되는 kcal/day는 휴식 상태의 하루 에너지 추정치입니다. 체중이나 신체 구성이 변하면 다시 계산하고, 건강·영양 계획에는 참고값으로 사용합니다.

• ●남자 기초대사량 공식은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5입니다.
• ●여자 기초대사량 공식은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161입니다.
• ●미플린-세인트 조어 공식은 현대 성인의 안정 시 에너지 요구량을 추정하는 데 널리 사용되는 BMR 공식입니다.
• ●BMR과 RMR은 비슷하지만 측정 조건이 다릅니다. BMR은 엄격한 완전 휴식 조건을 전제로 하고, RMR은 조금 덜 엄격한 안정 상태에서 측정하므로 일반적으로 RMR이 약간 높게 나올 수 있습니다.
• ●평균 기초대사량은 성별과 체격에 따라 폭이 매우 넓습니다. 인터넷에서 제시하는 단일 평균값보다 자신의 나이, 키, 체중을 반영한 계산 결과가 더 유용합니다.
• ●나이가 들면 근육량과 신체 활동의 변화로 기초대사량이 낮아지는 경향이 있지만, 개인의 체성분과 건강 상태에 따라 차이가 큽니다.
• ●근육 조직은 지방 조직보다 휴식 중 더 많은 에너지를 사용하므로 같은 체중이라도 근육량이 많은 사람은 실제 기초대사량이 더 높을 수 있습니다.
• ●기초대사량 계산 결과는 추정치입니다. 체지방률, 근육량, 유전, 호르몬, 질환, 약물, 수면과 측정 환경에 따라 실제 대사량과 차이가 날 수 있습니다.