탄단지 매크로 계산기

탄단지 매크로 계산기는 이미 정해진 하루 목표 칼로리를 탄수화물, 단백질, 지방으로 배분하는 식단 설계 보조 도구입니다. 비율 기준, 체중당 단백질 기준, 직접 입력한 g 검산의 세 가지 모드를 제공하며 각 영양소의 g, kcal, 비율과 식사 횟수별 1끼당 분배량을 보여줍니다. BMR, TDEE, 칼로리 적자나 감량 기간을 계산하지 않으며 결과는 개인 식단 처방이 아닌 참고값입니다.

1. 1이미 정해 둔 하루 목표 칼로리와 하루 식사 횟수를 입력합니다.
2. 2비율로 계산, 단백질 g/kg 기준 또는 직접 g 입력 검산 중 목적에 맞는 모드를 선택합니다.
3. 3비율 모드에서는 합계가 100%가 되도록 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 입력하거나 프리셋을 선택합니다.
4. 4단백질 g/kg 모드에서는 체중과 단백질 계수, 지방 비율을 입력해 남은 칼로리를 탄수화물로 자동 배분합니다.
5. 5결과 카드와 비율 바에서 하루 목표량, 총 매크로 칼로리, 목표 차이와 1끼당 분배량을 확인합니다.

• ●탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal로 계산합니다.
• ●비율 모드의 각 영양소 칼로리는 하루 목표 칼로리 × 해당 비율로 계산하며, g은 칼로리를 영양소별 환산값으로 나눕니다.
• ●단백질 g/kg 모드는 체중 × 단백질 계수로 단백질 g을 먼저 고정한 뒤 지방 칼로리를 제외한 나머지를 탄수화물에 배정합니다.
• ●직접 g 검산 모드는 세 영양소의 칼로리를 합산해 목표 칼로리와의 차이와 실제 열량 비율을 표시합니다.
• ●식사당 분배량은 하루 매크로 g을 입력한 식사 횟수로 동일하게 나눈 단순 참고값입니다.
• ●식품 라벨은 반올림, 섬유질, 당알코올과 표시 규정 때문에 4·4·9 공식의 합계와 조금 다를 수 있습니다.